Краса жінки починається зсередини. Шкіра, волосся та нігті першими реагують на дефіцит вітамінів, стрес, незбалансоване харчування чи порушення сну. Тьмяна шкіра, ламке волосся й тонкі нігті — це сигнали, що організм потребує живлення, зокрема у вигляді вітамінів і мікроелементів, які беруть участь у процесах регенерації, синтезу білків і колагену. Щоб повернути природну красу, необхідно знати, які саме речовини сприяють зміцненню та оновленню зовнішнього вигляду.
Одним із найважливіших вітамінів для краси є біотин (вітамін B7). Його називають вітаміном волосся й нігтів. Він бере участь у виробленні кератину — основного білка, з якого складається волосся і нігтьова пластина. При дефіциті біотину волосся починає випадати, стає тонким і ламким, а нігті — розшаровуються. Цей вітамін також позитивно впливає на стан шкіри, зменшуючи висипання та сухість.
Вітамін A (ретинол) важливий для здоров’я шкіри. Він регулює оновлення клітин епідермісу, підтримує її зволоження й еластичність, а також допомагає боротися з акне та нерівним тоном. Надходження ретинолу в достатній кількості сприяє гладкості шкіри та зменшенню вікових змін. Водночас важливо дотримуватись балансу, адже надлишок цього вітаміну також може викликати побічні ефекти.
Вітамін C — незамінний союзник у збереженні краси. Він бере участь у синтезі колагену — білка, що відповідає за пружність шкіри, міцність нігтів і структуру волосся. Крім того, це потужний антиоксидант, який захищає клітини від передчасного старіння, освітлює пігментні плями та вирівнює тон обличчя. При регулярному надходженні вітаміну С шкіра стає свіжою, а волосся — блискучим.
Вітамін E живить шкіру, захищає від сухості й подразнень, а також покращує кровообіг у шкірі голови, що стимулює ріст волосся. Він також впливає на зміцнення нігтів і зменшення їх ламкості. У поєднанні з вітаміном C дає ще потужніший антиоксидантний ефект.
Вітаміни групи B (особливо B2, B3, B5, B6, B12) сприяють загоєнню мікропошкоджень шкіри, зміцнюють структуру волосся та нігтів, зменшують лущення і сухість. Вони також регулюють діяльність сальних залоз, тому особливо корисні при жирній або проблемній шкірі.
Серед мінералів, які відіграють ключову роль у зовнішній красі, варто виділити цинк, селен, кремній і залізо. Цинк контролює рівень шкірного сала, допомагає при акне та запаленнях. Селен і кремній відповідають за еластичність і регенерацію шкіри. А залізо забезпечує клітини киснем — його нестача часто призводить до тьмяного кольору обличчя і випадіння волосся.
Для досягнення помітного результату бажано поєднувати прийом вітамінів (https://www.amrita.ua/ua/catalog/vitaminy-dlya-immuniteta/) із правильним харчуванням, достатнім вживанням води та здоровим способом життя. Натуральні джерела корисних речовин — це фрукти, овочі, зелень, цільнозернові продукти, горіхи, яйця та риба. У разі потреби можна додатково використовувати вітамінні комплекси, але бажано після консультації з лікарем.