Топ 3 упражнения против варикозного расширения вен

Young male runner suffering from leg cramp on the track at the stadium

Варикоз – хроническое заболевание вен, при котором они расширяются, становятся извитыми и выступают под кожей. Симптомы – тяжесть и усталость в ногах, особенно в конце дня, отеки лодыжек и голеней, ночные судороги, зуд и боли, сосудистые звездочки и сетки, выступающие вены синего цвета, пигментация.

Основные причины развития – наследственность, недостаточность клапанов вен (приводит к обратному току крови), повышенное внутрибрюшное давление (беременность, ожирение, тяжелая физическая работа), длительное стояние или сидение, травмы вен.

Лечением занимается врач-флеболог Барабой Константин Викторович в Киеве. При подтверждении диагноза – варикоз лазерная операция проводится в амбулаторных условиях и под местной анестезией. Это один из современных методов, для которого характерна малотравматичность и безболезненность. Для улучшения состояния и профилактики назначается лечебная физкультура.

Три упражнения от варикоза

Перед началом любой новой программы упражнений, особенно при наличии варикоза, обязательна консультация флеболога. Он поможет подобрать подходящий комплекс с учетом индивидуальных особенностей организма.

Велосипед

Улучшает кровообращение в ногах, укрепляет мышцы голени и бедра, что способствует оттоку крови. Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Движения должны быть плавными и ритмичными.

Подъемы на носки

Укрепляют мышцы голени и улучшают венозный отток. Необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч. Подниматься на носки, затем медленно опускаться на всю стопу. Можно выполнять это упражнение, держась за опору, или с отягощением в руках.

Сгибание и разгибание стоп

Улучшает кровообращение в стопах и укрепляет мышцы голени. Можно выполнять сидя или лежа, сгибают и разгибают стопы, как будто человек пытается достать пальцами ног какой-то предмет.

Когда малоинвазивные методики лечения неэффективны, назначается флебэктомия вен – хирургическое удаление варикозных участков.

Дополнительные рекомендации

Полезные нагрузки:

плавание: отличное кардио упражнение, помогает улучшить кровообращение во всем теле, включая ноги;
ходьба: регулярные пешие прогулки способствуют укреплению мышц ног и улучшению венозного оттока;
йога: некоторые асаны (поза лодки или дерева) могут быть полезны для укрепления мышц ног и улучшения кровообращения.

Важно – чтобы достичь положительных результатов, упражнения следует выполнять регулярно, несколько раз в день. Не следует перенапрягаться, движения должны быть плавными и безболезненными.

Кроме ЛФК, для профилактики и лечения варикоза нужно носить компрессионное белье, следить за весом, избегать длительного стояния или сидения, поднимать ноги во время отдыха. Упражнения являются лишь частью комплексного лечения варикозной болезни.

admin